Você já sabe que manter uma alimentação equilibrada e uma rotina saudável passa por entender melhor o seu próprio corpo. Mas você sabia que, mesmo sem fazer nenhuma atividade física, seu organismo gasta energia o tempo todo?
Calculadora de TMB (Taxa Metabólica Basal)
Use a calculadora abaixo para descobrir quantas calorias seu corpo gasta por dia em repouso.
Calculadora de TMB (Taxa Metabólica Basal)
* Resultado estimado. Não substitui avaliação médica ou nutricional.⚠️ Importante: o valor apresentado é uma estimativa e serve como referência. Ele não substitui a avaliação de um nutricionista ou médico.
É exatamente isso que a Taxa Metabólica Basal (TMB) mede.
Neste artigo, você vai entender:
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o que é TMB
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como ela influencia o emagrecimento
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como calcular sua TMB corretamente
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e como usar esse valor a seu favor
👉 Ao final, você poderá usar nossa Calculadora de TMB online para descobrir seu resultado em segundos.
Veja também:
Como Calcular o IMC: Entenda o Índice de Massa Corporal e Acompanhe Sua Evolução
O que é TMB (Taxa Metabólica Basal)?
A Taxa Metabólica Basal representa a quantidade mínima de calorias que o seu corpo precisa por dia para manter funções vitais, como:
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respiração
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batimentos cardíacos
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funcionamento do cérebro
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regulação da temperatura corporal
Ou seja, mesmo que você passasse o dia inteiro em repouso absoluto, seu corpo ainda precisaria de energia para continuar funcionando — e essa energia é medida pela TMB.
Por que a TMB é tão importante no emagrecimento?
Muita gente tenta emagrecer apenas “comendo menos”, sem entender quanto o corpo realmente precisa. Isso pode levar a erros comuns, como:
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dietas muito restritivas
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perda de massa muscular
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queda de energia
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dificuldade em manter os resultados
Quando você conhece sua TMB, fica muito mais fácil:
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ajustar sua ingestão calórica de forma consciente
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evitar déficits exagerados
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criar metas mais realistas
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entender por que o peso pode demorar a mudar
👉 A TMB é a base de qualquer estratégia saudável de controle de peso.
Como calcular a TMB?
Existem várias fórmulas para calcular a Taxa Metabólica Basal, mas a mais aceita atualmente é a fórmula de Mifflin-St Jeor, utilizada por profissionais de saúde no mundo todo.
Ela leva em consideração:
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sexo
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idade
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peso
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altura
A conta manual pode ser confusa para quem não está acostumado — por isso criamos uma ferramenta simples e rápida para você.
Como usar o resultado da sua TMB no dia a dia
Depois de descobrir sua TMB, você pode usar esse número como ponto de partida para outras análises importantes, como:
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calcular seu gasto calórico diário total
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entender quanto consumir para manter o peso
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planejar uma redução calórica mais equilibrada
Por exemplo:
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consumir menos calorias do que sua TMB por longos períodos pode ser prejudicial
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já um ajuste leve, feito com consciência, tende a ser mais sustentável
A TMB não é um objetivo, mas sim uma referência fundamental.
TMB é a mesma coisa que gasto calórico diário?
Não.
A TMB considera apenas o gasto em repouso.
O gasto calórico diário total inclui:
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sua TMB
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atividades do dia a dia
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exercícios físicos
Por isso, a TMB é apenas o primeiro passo para entender melhor seu metabolismo.
👉 Se você ainda não fez, vale também calcular:
-
seu IMC (Índice de Massa Corporal)
-
seu consumo diário ideal de água
Essas informações juntas dão uma visão muito mais completa da sua saúde.